Não, porque você pode começar com uma meditação para iniciantes. No mais, os praticantes adquirem experiência enquanto praticam e por meio da constância.

Neste contexto, a meditação é uma prática acessível e disponível para todos, mesmo se você nunca realizou esse tipo de atividade antes.

Você pode começar com uma meditação de 5 minutos e depois que se sentir confortável ampliar para uma meditação de 10 minutos, por exemplo. O indicado é que você crie recorrência e constância, mas se for desafiador comece com no mínimo 5 minutos. 

Esse é o mínimo necessário para conseguir ter bons resultados, porque em menos tempo não há aprofundamento. Depois, basta ampliar esse tempo gradualmente para realizar meditações mais profundas.

A meditação te traz de volta para a realidade concreta por meio da respiração consciente, reduzindo os sintomas da ansiedade até que esteja tranquilo novamente. A prática recorrente auxilia a evitar crises e criar mecanismos para prevenir novos episódios. 

Porém, é uma ferramenta para momentos difíceis porque te ajuda a se reequilibrar.

É uma percepção individual e particular, mas os principais indicadores de que a meditação está funcionando são a regulação do ritmo respiratório, sensação de tranquilidade, reorganização dos pensamentos e observação dos sentimentos sem julgamento.